增肌减脂，休息日与训练日一样重要！5种迹象出现表明您该休息了 - 健康资讯(健康生活网)

...行等，这些局部的调整都可以促进身体恢复，同时减少了休息所用的时间。第五，身心运动其实过度训练最根本的原因就是身体内皮质醇分泌过量。而身心运动可以很有效的调整皮质醇的分泌水平。休息日或者训练日都可以安排瑜伽、太极以及冥想等内容，进行训练后的身体放松。除此之外，户外活动，如散步，徒步以及爬山等，都利于身心健康，加速身体恢复。

找对一个方向，然后往死里磕，真的有效果。 - 娱乐资讯(健康生活网)

...SUP（Stand Up Paddle）桨板火了。起源于夏威夷的水上运动，即使是小白也能在短时间内上手。在许多城市的护城河、公园内的湖面以及露营地附近，出现了越来越多桨板爱好者。装束清凉的人们踩在颜色各异的桨板上，或躺倒、或瑜伽、或钓鱼。社交平台也上迅速刮起一阵“桨板热”。#氪君领读#：1、桨板除了容易入门外，还与露营、飞盘、骑行一样很出片，这是吸引众多爱好者的原因。2、桨板的入门级别所需的装备数量不多，更在意的是装备的玩法进阶。没有限制、融合性强，适应多场景，也是桨板的一大特色。3、虽然桨板市场逐渐进入大众视野，但是国内各项配套的管理措施、水域开放程度、水上安全教育程度，仍需完善。4、在2021年至2025年的预测期内，全球站立式桨板市场规模预计达到1.08亿美元。多位业内人士称桨板运动有机会“冲奥”，相信彼时，桨板将迎来更大的爆发期。@李鲆初创业者，不要去做“难而正确的事情”，要做“马上能收钱的事情”。@李鲆关于原生家庭，鲆叔能给的最...

8个动作在家做，每次15分钟，撕裂腹肌，60天练出腹肌马甲线 - 娱乐资讯(健康生活网)

...手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面动作八：瑜伽球卷腹仰卧在瑜伽球上，双手置于头后腰部压住健身球，缓慢卷起上半身至动作顶点后还原臀部、双腿用力稳定身体，不要晃动每个动作12-20次，动作间休息不超过30秒，每次做2-3组，每周3-5次。最后一个动作可以用常规卷腹代替。动作过程中，把每一个动作做到标准，先保质量再求次数，适当把速度放慢效果会更好。

三个动作帮你练出背部“美人沟”，教你如何撩男神 - 娱乐资讯(健康生活网)

...塌腰这个动作主要是通过舒展背部肌肉，拉伸肌肉的弹性范围为接下来的动作打好基础，同时也可以作为最后一个舒缓放松的动作进行练习，由于动作的形态神似小猫伸懒腰的动作所以称之为猫式。动作做法如下：A、 双手撑在瑜伽垫上，双膝跪立。B、 背部像猫一样弓起，小腹始终收起。像猫一样往下塌腰，头部缓缓抬起，同时调节呼吸。C、 每20个为一组，重复3组。2、 猫式爬行法这个动作作用于肩部和后背的肌肉群，可以很快地打开身体，唤醒身体。动作做法如下：A、 站在瑜伽垫的一端，双脚打开小于肩宽，双腿绷直小腹微微吸起，动作的过程中不要弯曲。B、 俯身，手掌大部分贴地，头部抬起，双手向前"行走"至俯卧撑的姿势后，在慢慢"行走"回到原来的位置。C、 来回为一个动作，每20个为一组，重复30组。3、 伸展式这个动作主要是拉伸手臂背部以及腿部的动作，背部的训练是唤醒——训练——拉伸——放松。这样才可以更好地锻炼我们的背部肌肉。动作做法如下：A、 双手撑在瑜伽垫上...

23岁“哈佛美女学霸”被网暴，24小时私生活全网传疯：她的性感，得罪了谁？ - 娱乐资讯(健康生活网)

...怎么过的~早晨8点多，Seinna的闹钟准时响起。没想到吧，学霸的一天也是从赖床开始的~起床后，Sienna通常会先收拾床铺，被子叠好就不忍心再往上躺了嘛。回笼觉什么的……直接打咩！接下来是一些低强度的运动，比如晨跑或者瑜伽。但无论什么运动，最后都会以冥想5-10分钟结束，这能帮助Sienna很好地集中注意力。锻炼完也差不多接近上课时间了。为了让刚激活的大脑继续保持活跃，Sienna每天会在家先自己预习一遍。有的懒虫到这一步就累了（说我自己，但Sienna进击的一天才刚刚开始！今天的课并不多，只有两节。第一节是韩语课，作为K-POP粉，这节课是Sienna的“每天必上”。再次体会到世界的参差，虽然我和学霸都追星，但韩语人家是真学！第二节呢，是她最爱的专业课“女性与性别研究”。单从笔记都能看出Sienna有多认真！大半天课下来，很多同学巴不得瞬移回宿舍躺床上秒变咸鱼。但我们Sienna还得赶去校园中心做2-3小时兼职。好在工作比较清闲，她可以趁工作间隙写写作业。下午剩下的时...

1000块的手环值得入手吗？佳明GarminSmart5手环上手体验报告 - 体育资讯(健康生活网)

...助设置手环。这其中身体年龄和身体电量是我觉得最有意思的，在其他同类产品上我也没有见到过类似的功能。每次睡醒之后身体电量充满，随着一天的工作慢慢消耗，这个过程还是蛮有沉浸感的。运动模式则支持跑步、骑行、瑜伽、普拉提等共计14种运动模式。如前面所说，整个运动过程中手腕的佩戴体验还是十分舒适的，轻量化设计会让运动过程中基本忘记了手环的存在，不像AppleWatch一般会有异物感。运动结束后手环会展示总里程、时间等简要信息，而更多丰富的内容可以在App内获取。我之前记录运动使用的是iOS的健身配合keep使用，而佳明作为专注运动的品牌，个人感觉GarminConnect在记录展示的信息上要比前两个App更加直观。其实除了运动和日常的健康监测之外，我觉得非常有意思的是这个喝水记录功能，虽然手机、电脑上都有类似的软件，但还是手环上直接点一下记录来的方便。总结一下：佳明的产品定位都非常清晰，我觉得佳明的这款GarminSmart5非常符合其定位，但如果你真的需要一个帮...

被身高“拖后腿”，身材却很好的6位女星，不用遮遮掩掩谎报身高 - 情感资讯(健康生活网)

...”，不管是在事业上还是在健身这一块。在吃方面，她相当的克制，她吃本来就很清淡的菜都要先用清水过一遍才吃，每天还要喝2800ML的水来增强代谢。运动方面她更是自律到令人望洋兴叹、望而生畏、望尘莫及……各种高难度瑜伽，在她这里都是小菜一碟。她在克制苦累，克制疼痛，克制欲望这些事情上，有异于常人的自制力。都说一分耕耘一分收获，在别的方面可能体现得没有那么立竿见影，但是在身材方面，是付出了汗水就一定会有回报的。所以后来她每次出席活动，都能让网友们为她的状态感到惊叹。她身条纤细，没有一丝赘肉，马甲线常年在身，配上蜜桃臂，哪怕是长拖尾礼服都能hold住。出席活动时，她被剪裁得体的晚礼服勾勒出完美的身材曲线，看起来女人味十足；穿上运动装显得青春有活力；居家则更像是一个可可爱爱的小女生，完全不像一个40 的女人。别看她小胳膊小腿的，但是一上台就是女王。她唱跳俱佳，在台上气场全开，魅力四射，“天后”并非浪得虚名。二、杨蓉杨...

67岁周润发街头1组偷拍照曝光，打脸多少人：自律让你更出众 - 情感资讯(健康生活网)

...的目标，并不顾一切地坚持到底。①设定目标大S曾在节目《我们是真正的朋友》自曝了自己超乎常人的自控力。她讲到自己拍电影时，体重常年维持在42kg，拍电视剧或主持节目时精准控制在44.4kg，孕期也会挺着大肚子做高强度瑜伽。这样的数字或许让你感到恐慌。但是，越是清晰可见的目标，越便于呈现你与其之间的距离，从而规划好节奏将其达成。②坚持到底有一个著名的荷花定律，说的是：在一个荷花池中，第一天开放的荷花只是很少的一部分，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放……到第29天时荷花仅仅开满了一半，直到最后一天，也就是第30天，荷花才会开满另一半。也就是说，最后一天的速度最快，等于前面29天的总和。它告诉我们一个道理：一件事越到最后，越关键。拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。作家廖一梅在《悲观主义的花朵》书中说道：“如果你不相信克制是通向幸福境界的门钥匙，放纵肯定更不是。”低级的欲...

周扬青豪宅内景首次曝光！巨大浴室装修精致奢华，穿吊带大秀好身材 - 体育资讯(健康生活网)

...，非常豪华。客厅上方悬挂着一盏巨大的水晶吊灯。大理石墙和地板看起来光滑干净。最后，周扬青展示了自己在家做运动的照片。照片中，她随意将头发扎成球状，穿着黑色背带和紧身裤，露出纤细的腰部和腹部。健身房中有瑜伽球、椅子等，装饰也很精致。从这些照片中，我们可以看到周扬青的家庭条件很好，她很富有。然而，放鞋子的房子是一堵高跟鞋墙，有数百块。照片中，周扬青穿着漂亮的衣服，身后的鞋子五花八门，令人惊叹。不久前，周扬青还大方地暴露了自己的衣帽间。她坐在衣服中间，被各种各样的衣服包围着，而她身后透明的墙上装满了袋子，令人眼花缭乱。在之前的一个关于周扬青的节目中，一位嘉宾询问了她家中的豪华影院。周扬青甚至问“你家里没有吗”，这引起了网友们的讨论。周阳青天真甚至难以置信的表情让她看起来有点无知。这也足以证明周扬青的家庭很富有。如今，33岁的周扬青经常在社交平台上分享自己的生活，但可以看出，她是一个非常真实的人，没...

提醒胃不太好的人，2类食物要少吃，2种食物可以常吃，对胃有好处 - 健康资讯(健康生活网)

...。这些食材都是药食同源的草本植物，把它们经过科学的方式配成专业的茶包，每天泡水喝，帮助胃部补充营养，坚持喝，喝出一个健康好胃！想要有一个健康好胃，除了饮食的调理之外，每天还可以进行运动，如慢跑、快走、瑜伽、散步等，尤其晚饭半小时后，就可以出去散散步，这样有利于提高肠胃蠕动，促进肠胃血液循环，增加消化能力，增强肠胃功能，有利于胃部保养。注：图片来自网络