三个动作帮你练出背部“美人沟”，教你如何撩男神 - 娱乐资讯(健康生活网)

练出背部"美人沟"，教你如何撩男神

在很多美人图鉴上我们都可以看到美人背对着你半侧脸盈盈一笑的画面。这种画面感真是赏心悦目。不难发现，几乎所有的美人不一定有好看的锁骨但是一定有令人着迷的背影。实际生活中也有很多背影杀手，形容那些背部曲线很好看的人。但是随着踏入社会，平时上班久坐不动，跷二郎腿之类的不良习惯，久而久之就会导致脊椎变形，骨盆倾斜。身体自然也会失去美感。不仅如此还会带来一些不良的影响，比如：驼背、塌肩、坐骨神经痛、甚至是大小胸，胸下垂的后果。

所以除了日常调整坐姿，更重要是的要对我们的背部身体进行一定的调整运动，接下来的几个动作能哟效地改善这一状况，背部美了，离男神又进一步了。小伙伴们一起来练习吧。

1、 猫式塌腰

这个动作主要是通过舒展背部肌肉，拉伸肌肉的弹性范围为接下来的动作打好基础，同时也可以作为最后一个舒缓放松的动作进行练习，由于动作的形态神似小猫伸懒腰的动作所以称之为猫式。

动作做法如下：

A、 双手撑在瑜伽垫上，双膝跪立。

B、 背部像猫一样弓起，小腹始终收起。像猫一样往下塌腰，头部缓缓抬起，同时调节呼吸。

C、 每20个为一组，重复3组。

2、 猫式爬行法

这个动作作用于肩部和后背的肌肉群，可以很快地打开身体，唤醒身体。

动作做法如下：

A、 站在瑜伽垫的一端，双脚打开小于肩宽，双腿绷直小腹微微吸起，动作的过程中不要弯曲。

B、 俯身，手掌大部分贴地，头部抬起，双手向前"行走"至俯卧撑的姿势后，在慢慢"行走"回到原来的位置。

C、 来回为一个动作，每20个为一组，重复30组。

3、 伸展式

这个动作主要是拉伸手臂背部以及腿部的动作，背部的训练是唤醒——训练——拉伸——放松。这样才可以更好地锻炼我们的背部肌肉。

动作做法如下：

A、 双手撑在瑜伽垫上，双膝跪立。

B、 左手向前伸直的同时右腿向后伸直，保持手臂背部以及大腿在同一水平面上。

C、 停留5秒以后，放回原来的位置，换右手左腿交替动作，动作要轻柔缓慢。

D、 每20个动作为一组，重复3组，一边借宿以后换另一侧动作。