咏春拳的寸拳动作要领和练法

咏春拳的寸拳基本要领和炼法，很多人对咏春拳的寸拳基本要领和炼法不是很了解，下边跟着小编一起来看看吧，期待此文章对你有所帮助。

咏春拳的寸拳基本要领和炼法

一、寸拳的能量训练

（一）功底训练：分外力作用训练和内功训练。

1、外力作用训练

可采取哑铃、杠铃、拉力器、臂力器等器材练力及平板支撑、深蹲跳等途手练力，所以在这里仅介绍几种既简单又好用的哑铃练力，其它一些练力方式，可参照其他教材内容或期刊杂志。

（1）扩胸：双脚分开同肩膀宽三十而立，两手握杠铃于胸口直臂做扩胸运动，扩胸运动时（手分离）鼻呼吸，复原时鼻呼吸，20次/组做3组，也可以量力而为。作用：发展趋势胸部肌肉能量，与此同时对发展三角肌、背部肌肉有作用。

（2）曲手臂健身运动：正坐于椅子上，一手握杠铃，手肘放置在膝上，另一手安置肘部贴住腿部，然后做手握着杠铃左右曲伸训练，曲肘时呼吸、伸肘时呼吸，30次/组做3组，也可以量力而为。作用：发展趋势手臂肌张力，与此同时对指涨力、大腿力也有实际效果。

（3）伏身侧平举健身运动：上半身往前俯约90°以内，两手握杠铃同肩侧平举成一线，然后转变成两手握杠铃朝地板方位，平举时呼吸，复原时呼吸，20次/组做3组，也可以量力而为。作用：发展趋势背部肌肉等。

（4）负铃俯卧撑：两手握杠铃于脑袋后面，人体平卧于椅子上，仰卧起坐姿势，起时呼吸动作快，卧时呼吸动作缓慢，30次/组做3组，也可以量力而为。作用：发腹部肌肉力及腰力。

（5）负铃负重深蹲：两手握杠铃至肩膀，做左右起蹲姿势，蹲时呼吸将杠铃回收利用肩膀，起时呼吸，同时把杠铃直臂抬起，30次/组，3组，也可以量力而为。作用：发展趋势全身上下各个部位功底。

（6）握铃迅速冲拳：两手握杠铃于胸口，迅速往前做冲拳姿势，摆拳时喷气式，身疲而止，30次/组做3组，也可以量力而为。作用：提高摆拳的爆发力。做了以上姿势后该深吸气，敲打按摩全身开展放松。常见问题：①吸气：用劲时呼吸，放松时呼（喷）气，谨记这一点很重要。②放松：不论是训练的时候还是训练后，都需放松肌肉组织。肯定闭免练僵肌肉组织，特别是练完能量后要立即放松，方式有“敲打、推拿、热水浴、潜意识放松（可以参照大成拳桩功潜意识放松）。③量力而为，如果有条件平时要多补充营养。

2、内功训练

所说内功就是利用吸气潜意识加特殊姿势所培养的传统武术内劲，的作用是学习培训丰富流动性最本质的动能，产生“意、气、力”合一的强劲内劲，对于内功基础理论层面自己在这里就不多说了，小伙伴们可参照其他教材内容，自己在这里只想说一些具体的物品，以便让专家学者快速的、简单的登堂入室，小编凭经验详细介绍二种方式。

（1）站庄：习者双脚分开一肩半宽三十而立，双脚指头似抓非抓地面、足心含空、膝曲（不得超过脚掌），臀部似后座一高凳、重心点牢固上半身刚正不阿、涵胸拔背缩腹，头正目直，头上似被小网上掉，然后伸出手臂曲肘环绕着于胸口、手掌心向里、十指相对性、保证沉肩坠肘、十指间距为一拳，手掌心距胸约一尺远，十指当然分离似曲似直，做以上姿态规定全身上下放松，然后料想双手环抱一树木，手臂里侧、胸腔、两腿内侧皆与树似触非触。规定：姿态维持牢固，平心静气，呼吸自然，心平气和，全身上下保证松而不懈，紧且不僵，目视前方，去除杂念。

（2）侧卧桩：站庄完成后既可以开展侧卧桩训练，姿态同平板支撑式规定两脚跟闭拢，脚掌碰地，双手撑地设立与肩同宽，从后脑勺到脚后跟成一线，全身上下弓步，姿势：人体渐渐地下俯至胸基本上贴墙，全身上下依然保持一线，下俯与此同时呼吸入丹田，然后身子渐渐地扛起，与此同时呼吸，料想丹田气经肩膀至肘尖至拳面，在身上撑肘尖几近挺直时，突然加速挺直肘尖，与此同时喷气式并料想气达拳面，与此同时料想双手下各垫一砖头气到时候砖头即让我内气摧毁，如此循环练20次/组，身疲而止。

内功训练常见问题：

①不论是站庄或侧卧桩均保持全身上下放松，去除杂念，精力集中，全身上下维持松而不懈，紧且不僵，但侧卧桩力达拳面时，规定有心攥着，且有拳向下钻的觉得（紧后既松）。

②内功训练每日至少维持训练两次以上，先站庄后侧卧桩。

③饭前后左右一小时内尽量不要练武，练武前消除的身上一切紧身的物及清除上厕所。

④站庄后能敲打全身上下，深吸气放松，侧卧桩后能迅速冲拳放松。

⑤练习的时候维持由浅入深，不死撑，渐渐地增加练武时长，保持呼吸当然，不有意做作闭气，维持精力集中，如私心杂念过多无法抑制，别强求，可眼闭起想一些开心的事情，训练要持之以恒，仅有多加练习才可以登堂入室，一般在1—3个月即感效果显著。

（二）发力（技术性）训练

一听发力，可能很多人都清楚是把拳力推出去，但如何发力，如何正确的发力，可能大家不是很明白，传统武术追寻效果是爆发穿透性，但如何练就换句话说传出爆发力呢？许多期刊杂志教材内容中对发力的描写只局限于“脚踏地、拧腰、送髋、顺肩”等，设想这种叙述对一定武术基础者是一听就搞清楚，但是对这些传统武术新手或一些领悟力较弱者而言，就没有那么好明白了，因此在谈到寸拳发力技术性以前，我就先介绍一下“目前之力爆发训练”。

1、目前之力爆发：什么是目前之力爆发呢？便是在自身没有学习武术功底以前把自己原先所具有的功底（每一个人或多或少都具备功底）发出来，感受、学习培训发力技术性，为未来学习培训寸拳发力，更深层次的发力技术咨询。

（1）感受脚踏力和腰力：眼前提前准备一沙包或让伙伴持脚靶站起眼前，基本要领：取截拳道警戒式站起（左手左脚在前端），左肘（后肘）抬平，肘尖靠外，上臂回收利用接近手臂、右手扶左手拳面，接着，之前脚为轴，后脚掌猛蹬路面，与此同时后脚掌再转，上半身左拐，髋左拧，肩内转，与此同时左肘以手臂为支撑点，随着全身上下旋转，由右边往左边正前（鼻部正前）横击沙包，喷气式发力。

留意：

①敲击目标时，眼睛一直盯住想打位置，击中（沙包）后，马上回应原先部位。

②关键感受：“脚踏地和拧腰力”，谨记！

③你一直在训练前可按自身想象中方式用勾拳沙包，然后按这种方法击沙包试比杀伤力怎样，体会什么叫发力。

（2）感受目前爆发拳力：依然应对沙包，取截拳道警示桩站起（右手、左腿在前面），依然之前脚为轴，后脚掌猛蹬地，与此同时后脚掌内转上半身左拐，髋左拧，肩内转，肩引动手臂，手臂引动手臂，手臂引动握拳，与此同时喷气式发力击中，看着沙包，这般坚持练习，直到娴熟。

留意：

①拳击中一定是在鼻部正前位置。

②拳击中前全身上下均放松，只不过是在握拳击中的一刹那有心攥着，然后快速放松恢复到警示桩式，再去做下一次训练。

③应严格按照要点训练，练习的时候一下一下的去，不能用持续，等熟练后，感受到恰当爆发摆拳之后再持续摆拳。目前之力爆发两步仅仅由简单勾拳过

渡到搏击，你学会了爆发摆拳，其实就是懂得了发力（关键：脚踏耕地与腰拧力），在教学“目前之力爆发”前，你可以按原先的办法击沙包，再严格执行这种方法击沙包，比一比就知传统武术里的爆发力和平时死力量是不可以相提并论。学习培训“目前之力爆发”后，你深入学习其他拳术就易如反掌了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学习寸拳发力技术性就比较容易了，假如等去练习寸拳功底后，你然后按这种方法将“目前之力”爆发后，你进攻杀伤力也会更加极其强悍。

2、寸拳发力要点：你去练习内外合一的寸拳功底，又懂得了目前之力爆发，再按照本方式训练寸拳，你就能毫不犹豫地实验寸拳杀伤力了，可以向你的好朋友展现“绝招”了。基本要领：习者依然持截拳道警戒式站起（留意：将有力的手脚放置正前方，下面以左手右腿在前面为例子）。最先衡量间距，挺直前手臂，手指尖触总体目标，为适宜战位，随后前手轻轻握紧拳头，拳眼往上，拳面对总体目标，回收利用面前离目标13CM处，松握紧拳头并塌腕，肘贴右季，正对着总体目标，后手拳置下巴处，同时把人体重心后退，前脚掌轻碰地，重心点大部分在后面，搞好以上动作后，看着总体目标，做几次深吸气，以放松身心健康，随后深吸一口气入丹田，然后后面猛蹬路面（并微往外旋转），与此同时往外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩引动手臂，手臂引动手臂，手臂引动握拳，并把原先塌腕之拳猛往上翘击中，与此同时重心点移位将原本极高虚步变为前弓后箭之屈腿硬拉，在拳击中的一刹那，握拳猛握住，内部结构吸气猛下移，短暂的爆喝一声（响声：“哈”、“嘿”、“哼”等），缩小横隔膜，使腹部忽然彭涨，与此同时料想丹田之动能根据上臂达拳面喷涌冲出，其力道洞悉总体目标。

常见问题：

（1）姿势前要全身上下放松，集中注意力，入神定意，凝视总体目标；

（2）搏击向目标时要象离弦之箭飞快射中总体目标；

（3）击中的力道是通过身体肌肉能量，本身重量、内功和寸拳特定技术动作传出的一瞬间爆发穿透性（谨记脚踏地之力用到）；

（4）拳击中后该快速放松转变成警戒式，然后再进行下一次训练；

（5）习者训练前要认真阅读搞懂基本要领。此即是“神密”的寸拳技术性，多加练习就可以把握，练习的时候可使伙伴持两层脚靶（单面怕受伤）于胸口，实验寸拳杀伤力。

（三）训练方式：

你看过寸拳技术性一文后，就可以反复练习，在此我为习练者列以教学方案，仅作参考：

1、假如你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要点训练就可以，不几日你就能够全方位地把握寸拳绝招。

2、如果你是一个传统武术新手，就要一步一个脚印的去练习。最先，早上和晚上开展功底训练，可同时辅以“目前之力爆发”和“寸拳要点”感受，为自己签订一个训练计划书，坚持不懈的训练，60多天，您就可基本上传出寸拳杀伤力了。外力作用训练部分应第二天训练（或是今日用器材（杠铃）训练，明日途手训练，无需第二天），内功训练部分应每日坚持锻炼，练力时要以超负荷为宜，不能做特别大的超负荷运动。60天之后，你可以让一伙伴（健壮一点的）手执两层脚靶摆放胸口实验寸拳杀伤力，可一拳将其打倒）。

3、在训练寸拳时需与此同时兼练截拳道其他技术性，尤其是当你理解了“目前之力爆发”后，就可以依据发力要点轻轻松松的把握其他拳术发力。

寸劲（短距离）爆发60天训练

寸劲已经越来越受欢迎了，什么打前放后，放他走于丈外，真是让武迷们天天都想学到手练进家。那样，寸劲究竟到底有多难练？只要掌握了正确的方式，中等水平素养的好朋友通过2个月上下的训练，任何人都可以达到一定或相当寸劲水准。

寸劲的训练可份为二类别：一类是整体实力训练，一类是技术性训练，技术性训练又可分为融洽训练，发劲训练和发劲的推进训练等（操械发劲）。下边简单介绍如下所示：

整体实力训练可以参照扑实功和简单功里的侧卧桩，侧卧伸展，侧卧摇身一变，揉球及拧抓功等。每天可超负荷训练至力劲集团才行，也可以侧卧桩，侧卧摇身一变，伸展与揉球及拧抓功每日更替训练。

二、技术性训练

（一）融洽训练

（1）手法的前立云。

（2）心法的前立摇。

（3）手法的前立云与心法的前立摇复合型训练。

（二）发劲训练

左实战演练式，右脚踏地，左腿前刺，心法前摇，同时带动两手掌往前猛烈地推进剂，一发即发，循圆往下轻轻松松弹回去，坚持练习。

（三）发劲的深发训练

（1）抖杆训练，左实战演练式，两手握杆（双手心向下，对握都可以）平置与胸口，右脚踏地，左腿前刺，心法前摇，与此同时，两手握杆向前猛烈地抛抖，顺抛弹回去复原，坚持练习。

（四）壮板训练

左实战演练式立身壮板前，右脚踏地，左腿前刺，并且以心法推动两手掌向壮板猛烈地抛抖，坚持练习。

（五）寸劲训练

寸劲训练能够用一句话来描述，是指将发劲训练与发劲推进训练的运动轨迹减少（间距）便是寸劲（亦称短距离爆发）。如果你是在训练双撞掌时手法运动轨迹是30公分，那样30公分的发力通关以后你再逐渐开展20cm，10cm训练，直至达到轴体发力。也许这就是我们常说的真传一句话，假传读万卷书吧。

（六）寸劲独有的训练方法之一——塌掌训练

有些人讲，即然我两手掌随身已经能够放他走，那样，若以手尖触碰人体后，猛烈地一塌掌能够产生透力致伤，，这句话看似很有些道理，但是，根据实践经验证明：理解了技术性并不意味着精熟了时间，不相信，你如今按此方法试一试，你同样奈何不了人，怎么回事？重点时间，务必重点训练嘛！这如同有些人能够一击将对方击倒，拍飞，打得呕血，但是有的人虽然你了解如何打，但是如果没有重点勤学苦练得话，打到另一方身上，敌人同样也会满不在乎，所以：明白了并非拥有，想减少他们间的距离只有两个字：实践活动！

步骤如下：

（1）左实战演练式：右手掌手指尖轻按壮板，右脚踏地，心法前摇，同时带动手掌心，往前抖臂（坐腕发力）以掌跟重击壮板，坚持练习。

（2）途手单操

以上述方式抖臂坐腕发力训练，反复进行，力尽才行。

60日寸劲训练安排如下：

1~3天技巧训练；

4~8天心法训练；

9~10天技巧与心法的坚持练习；

10~20天发劲训练；

20~30天发劲推进训练；

30~60天强化训练全部内容。

注：

（1）整体实力务必每天练习。

（2）学过完的技术性（具体内容）每日功前备考100次。

（3）每天早晚各训练（全力以赴）1个小时左右