esc社恐逃跑 社恐的简称

一、社恐的简称

社恐是社交恐惧症的简称，是指对特殊的人发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌症，又称“见人恐惧”。社交恐惧症的根源是自己对别人的看法与评价的恐惧。产生的可能是心理缺乏自信或出现自我认同的问题，在缺乏一般人应有的自信心下，总觉得自己不如他人，会主观地担心别人会瞧不起自己，因此干脆不参加任何有陌生人在场的活动。

社交恐惧症发作厉害时常伴有头晕、恶心、四肢震颤等情况。严重社恐者拒绝与任何人（一般除家属外）发生接触，不能参加任何社交活动，完全把自己孤立起来，无法上学和参加工作。

社恐根据具体的不同，分为13种恐惧：视线恐惧、脸红恐惧、表情恐惧、异恐惧、口吃恐惧、写字恐惧、教室恐惧、聚会恐惧、会餐恐惧、出汗恐惧、厕所恐惧、放屁恐惧、恐惧。

总之，社恐的是多种多样、复杂多变的，有的时候各种表现掺杂在一起，既有视线又有脸红还有表情，一般都不是存在的。

二、告别社恐的社交技巧,学起来吧

如何克服社交恐惧症

根据医学统计数据得知，随着压力的不断加大，近年来罹患社交恐惧症的人数持续上升。

对社交恐惧症的：一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。

其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。

然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

后采用疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数，在商场里购物;接着再减少人数，参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会，并试图发表你的观点;后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。

1、适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

2、接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?

3、让自己有事做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

4、试着看着别人眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

5、自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

6、选择友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

7、不刻意迎合

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

8、关注社交本身，而非自己的表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容

三、怎么区分真正的社交恐惧症和假的社恐症

真社恐和假社恐的区别是：

1、真社恐是具有社交恐惧症的，而假社恐大多是属于内向型的。

2、社交恐惧症表现为处于不认识的人面前或者处在不悉的环境中时，因为过度恐惧而出现了躯体，比如会感觉到紧张、不自在，表现为情感焦虑、害怕，会有想要立刻逃跑的心情。有这样表现的人，可以称为“社恐人”。

3、还有一点是看他们会不会刻意回避跟自己不的人，真社恐会立马结束话题，假社恐只是不善言辞，不太会有社交抵触心理。

应对社交恐惧的方法有：

1、要正视社交恐惧是每个人都会有的正常现象，接纳自己的紧张、焦虑、害怕、敏感的情绪，甚至带着焦虑的接纳去社交，就是允许自己焦虑，顺其自然，这些焦虑和恐惧的反应都是出自本能，不要批评自己，带着深呼吸放松，去接纳各种体验。

2、放下偶像包袱，可以开始学习在交谈中观察别人，表现出对别人感兴趣，不要过度以自我为中心，尝试去发现对方的优点，就会减轻对自己呼吸、发抖等的明显感受。

3、对完美注意特点有清晰的认知，纠正认知偏差，当你表现不够好时，要告诉自己“我的表现不等于我本人，更何况这只是一次表现，尽管我为自己紧张感到难过，但这并不关乎我是一个怎么样的人。

4、找到自己的价值，真正能促使改变的动力不是目标而是更深层次的愿望－-价值，因为它更根本，是我们真正想要的东西。