老年人养护心脏健康，要做到这件事，3种食物不妨多吃点！ - 健康资讯(健康生活网)

心血管疾病一般可以发生在任何人身上，但由于血管和器官老化、硬化和失去弹性，老年人的风险更高。这些心血管疾病都或多或少地影响着老年人的健康，但是大家应该调整自己的日常活动，以减少心脏病发作的风险。

日常人们应该如何养护心脏？

1、减少糖分，避免久坐的生活方式

血液中糖分过多会使女性心血管死亡的风险增加 3 至 7 倍（男性为 2 至 3 倍）。

限制体重增加和最重要的是保持身体活动是保护自己的两个主要措施，通过消耗一部分葡萄糖进行活动，肌肉可以避免血糖水平的过度波动，许多研究证明了饭后适度步行的好处。

如果运动不足，人们的心肌会逐渐失去力量。它接收和输送的血液更少，因此向身体的肌肉和器官输送的氧气更少。越来越久坐，只有 53% 的女性符合世界卫生组织的建议，即每周 2 小时 30 的中等强度活动和 1 小时 15 的持续强度活动。相比之下，男性的这一比例为 70%。

步行、平地骑自行车、游泳或人们喜欢的任何其他体育活动，有助于增强心脏、呼吸、肌肉和骨骼强度，并有助于对抗其他高血脂威胁压力、糖尿病和胆固醇。

2、了解自身的健康风险。

保持心脏健康的关键是大家对于自己的身体情况比较了解，建议老年人检查身体。人们应该至少每年安排一次全面的健康检查，或在必要时不时到健康诊所进行快速检查和评估自身的健康状况。

需要注意的是，因为血压失控的前期，人们的身体可能没有特别明显的症状，所以健康大家要定期检查血压。如果不及早诊断并且不及时治疗，它会使人们患各种心脏病和中风的风险增加。

3、下面这3种食物可以多吃

（1）黑巧克力

研究人员发现，适量食用富含黄烷醇的黑巧克力具有稀释血液的作用，可能有益于心脏健康，并通过减少炎症来增强免疫系统，而且因为黑巧克力富含黄烷醇，有助于维持血管功能，维持健康的血管，并降低患高血压、2 型糖尿病、肾病和痴呆症的风险。

一些研究还表明，它有助于降低血压。似乎可可中的一种称为表儿茶素的化合物会增加一氧化氮，这已被证明对健康的血管很重要，丰富的一氧化氮水平有助于防止血压过高。

（2）豌豆

经常吃豌豆对人们的心脏有好处，每天只需 1/2 杯煮熟的豆类就可以降低胆固醇。像所有富含可溶性纤维的食物一样，豆类有助于结合胆固醇并防止其被肠道吸收。而且，当纤维发酵时，它会引起短链脂肪酸的变化，从而抑制胆固醇的形成。

豆类中的其他成分也具有降低胆固醇的作用。豆类含有多种保护心脏的化学物质，包括类黄酮——一种也存在于葡萄酒、浆果和巧克力中的化合物——可抑制血小板的粘附，这可能有助于降低血压、心脏病发作和中风的风险。

（3）多吃绿色蔬菜和水果

蔬菜、块茎和水果富含维生素和矿物质，热量低，纤维丰富。大家每天需要吃大约500克蔬菜和水果。

另一方面，人们应该吃各种蔬菜和水果。多吃蔬菜还有助于减少高热量食物，如红肉、高脂肪食物和快餐。同时，与其他植物性食物一样，蔬菜和水果也富含抗氧化剂，有助于预防心血管疾病。

归根结底，从长远来看，采取健康积极的生活方式将有助于人们预防心脏病。如果大家还没有开始，现在就开始吧，也许将上述的一项或多项技巧融入人们的日常生活中，以使人们的心脏保持健康。

参考资料

《养护心脏的注意事项有哪些？》医学审查人Taylor Jones, RD2017年8月8日

《哪些食物对心脏比较好？》医学审查人Atli Arnarson BSc, PhD2020年2月4日