中年以后，别扣扣索索了，3种食物该吃就吃，保护健康是第一位 - 健康资讯(健康生活网)

都说中年期是人的分水岭，如果再不保护健康，远离生活坏习惯，很难维持与同龄人的身体健康，甚至出现加速机体衰老的现象。

为此，建议大家越早改善越好，尤其是到了中年之后，已经出现掉发、脱发、慢性病缠身、精神萎靡、体力不支......更要注意避免烟草、酒精、运动量过少你、饮食不均衡等。

同时，人到中年，在日常生活中，也不能过于节俭节食，尤其是这几种食物该吃就吃，精神抖擞，身体棒。

注重优质蛋白质的来源：

你每天摄入的蛋白质都足够机体消耗吗？不管是经常健身还是中老年人，都要注重蛋白质的补充，切记不要不吃肉或吃全素食，需知道鱼、畜、禽、蛋、奶等都是优质蛋白质的来源，每天都需要适量食用。

若食用量较少，机体缺乏蛋白质后，常表现出情绪消极、头发脱发、生长发育迟缓、发育不良、免疫力低下等，若你已经有不适症状，要注意补充蛋白质。

据调查发现：在40岁的女性群体中，因不同程度的更年期综合征，在缺乏蛋白质的情况下，更容易出现身心疲惫、全身乏力、皮肤干燥、掉发、脱发等不良反应。

所以，需要大家做的是，按照《中国居民膳食指南（2022）版》的要求，每天成年人都应该进食200g的动物性食品，其中每周至少吃2次水产品，每天一个鸡蛋。

注重膳食纤维的来源：

现代人的餐桌多是精细主食，却忘了五谷粗粮的重要性，然而对于身体健康来说，特别是中老年群体，膳食纤维的摄入，在维持健康体重，预防慢性疾病都有积极作用。

对于年纪轻轻就被确诊为高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病的人群，每餐都不妨把粗粮加入到细粮中，饱腹感强，还能延缓餐后血脂、血糖的上升。

注重多种维生素的来源：

要想比同龄人看起来更年轻，这世上并没有什么妙方偏方，而是需要充足的抗氧化、抗衰老的食物，来保护皮肤以及抵抗细胞组织之间的变化。

在这点上，就要摄入较多的维生素，包括富含维生素A的橙子、胡萝卜、蔬菜、绿叶菜、南瓜；富含维生素B族的绿豆、红豆、黑豆、全谷物；富含维生素C的冬枣、菠菜、生菜、油麦菜；富含维生素E的鸡蛋黄、动物肝脏、小麦胚芽、绿叶菜等。