姑娘每天30分钟臀桥练习，4个周后，看臀部曲线变化 - 娱乐资讯(健康生活网)

姑娘每天30分钟臀桥练习，4个周后，看臀部曲线变化

生活在这个世界上，相信每一个女性朋友都想拥有傲人的身材，曼妙的身体曲线。

可是生活总是不尽人意，有的时候因为工作的繁重或者时间不充裕，保持身材随着年龄的增长而出现变化。

即便是年轻的时候拥有s型的身材，但是很无奈，因为平时的一些饮食习惯不注意，或者是其他的错误方式导致身材慢慢的出现了走样，有的甚至变成水桶腰游泳圈。

而且这几年来许多年轻人在时尚圈掀起了一股小蛮腰翘臀的风潮。

这让很多女性蠢蠢欲动，她们也想要拥有如此的身材，同样身为女性，为何只有别人可以？

而对于臀部的塑造以及腰部的纤细，这都需要后天来锻炼的，常见的一些臀部塑形动作有深蹲、臀桥、蚌形开合腿动作。

而如果想要拥有迷人的小蛮腰，我需要通过一些腹部肌肉锻炼的动作，例如卷腹、仰卧起坐、平板支撑、侧卧抬腿等的。

如果说一个人每天坚持进行臀桥动作，一段时间之后她的身材会出现如何变化，尤其是臀部曲线的变化。

一名来自美国的女性便尝试了这样一项挑战，她每天需要坚持30分钟的臀桥动作，而且要持续一个月。

因为之前偶尔可能会运动几次，所以她对于臀桥动作的练习并不感到非常吃力。

以前她也健身过，但是因为时间的关系，中途放弃。现在重新让她健身练习臀桥动作，她感觉还有点熟悉。

当然为了保险起见，她每次给自己制定一定的训练计划，而且让自己的朋友为其监督。

除了每日进行30分钟的臀桥练习之外，她还注意控制自己的饮食，平时吃一些比较清淡的食物。

隔三差五的会帮助自己补充一些高蛋白的食物，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等。因为她知道这些高蛋白的食物对于肌肉的塑造很有帮助。

除了每日进行固定的30分钟臀桥训练之外，她还会加上一些其他的臀部塑形动作，例如，她会每天补充30个深蹲练习。

4个周之后过去，你要发现自己大腿的力量似乎比之前要好很多，更重要的是他的臀部曲线发生了明显的改变。

从侧面看臀部有明显上翘的趋势，而且视觉上感觉双腿的长度有所拉升，有秒变大长腿的感觉。

用手摸上去感觉臀部更加的结实，不像之前没有弹性扁塌塌。现在她更有自信穿上牛仔裤，短裤。

她很庆幸自己能够坚持4个周的臀桥练习，也很幸运能够看到如今的变化。

她给想要进行臀部塑造的朋友一点建议就是不能进行单一的臀桥练习，一定要配合一些其他的臀部塑形动作。

例如，她在训练的过程中就会加上一定的深蹲训练，这样可以帮助自己达到更好的训练效果。